شرب الماء الوفير
معلومة لدى الكثيرين ولكن عليك معرفة الاوقات المناسبة لشرب كمية كبيرة من الماء ، وذلك عن طريق وضع زجاجة ماء بارد طوال فترة الافطار وحتى الفجر وشرب كميات صغيرة على فترات متباعدة
ارتدي الملابس الفاتحة
الملابس ذات الالوان الغامقة كالاسود ،البنى،الكحلى تزيدك احساس بالعطش وايضا خامة الملابس التى نرتديها كالخامات المصنوعة من الساتان والبوليستر والحرير فكل هذة الخامات تزيز من شدة التعرق فعليكِ ارتداء الملابس الخفيفة القطنية ذات الالوان الفاتحة
أستخدام الماء البارد للأستحمام:
عند العودة من العمل أو حتى في الصباح وخاصة لمن يعيشون في مناطق شديدة الحرارة يمكنهم الاستعانة بالماء البارد للاستحمام لترطيب الجسم وتخفيف درجة حرارته من خلال وضع الرأس تحت الماء الباردأو منخفض الحرارة لمدة 10 دقائق حتى تنخفض درجة حرارة الجسم أما إن كنت خارج المنزل فينصح بالاستعانة بمياه الزجاجات التي تكون باردة جداً مع سكب القليل منها على منشفة ومن ثم مسح الوجه والرقبة والجبين بها كل 15 دقيقة.
ماذا تأكل ؟!
ابتعد عن الاطعمة شديدة الملوحة وشديدو الحلاوة والاطعمة المقلية تسبب الشعور بالعطش ، وكذلك الأطعمة النشوية عندما تؤكل بكميات كبيرة كالأرز والمعكرونة والخبز والبطاطا أيضاُ تسبب العطش وبخلاف ذلك تقوم الخضروات الطازجة خاصة الخيار ، والفواكه خاصة البطيخ الأحمر ، بترطيب الجسم ومنحه السوائل ولا تسبب العطش إذا كانت متوفرة على طبق السحور ولكن ذلك لايعني تناولها إلى جانب أطعمة أخرى تسبب العطش بل استبدال المسببة للعطش بها.
و الاطعمة التي لاتسبب العطش ايضاً:
اللبن الزبادي : إن تناول اللبن الزبادي أو شرب اللبن المخفف بالماء يساعد على ترطيب الجسم ومنحه الطاقة.
الفاكهة : من الجيد أيضاً تناول طبق من الفاكهة على السحور مع تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالمانغا والعنب والتين وتركها لفترة مابعد الإفطار وليس السحور.
السلطة الخضراء : السلطة التي تحتوي على أوراق الجرجير والخيار والخس مثالية لمحاربة الشعور بالعطش مع تجنب إضافة الكثير من الملح عليها أو الصلصات الدسمة كالمايونيز
