فى الشتاء يتزايد الجوع وبالتالى نتناول الكثير من الطعام الذى يسبب السمنة التى يصعب التخلص منها بعد ذلك .
قدّم دكتور سميح بدير أخصائى التغذية والمناعة نصائح سحرية للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء وهى :
1 – مقاومة الكسل والتفاعل مع أى فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلى أو رياضى بجانب الامتناع عن تناول الدهون خاصة المشروبات الدسمة كالسحلب والكاكاو.
2 – تنوع الأغذية وإتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها وتناولها والتركيز على المشوى والمسلوق .
3 – زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة والتركيز على طبق السلطة الخضراء فى كل وجبة.
4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة العسل الأبيض أو سكر فواكه.
5 – تجنب القهوة العادية وإن كان لابد فتناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.
6 – تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
7 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع .
8 – استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.
9 – التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم ويطيل فترة المضغ ويريح المعدة.
10 – قلل من مرات دخولك المطبخ وابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.
11 – تناول الطعام بهدوء واسترخاء وابتلع ما تم مضغة جيدا قبل أن تتناول طعاماً آخر
