تحرير : مارى ماهر
وسط كثرة أعباء الحياة والالتزامات المتزايدة على المرأة وخاصة المرأة العاملة فيمكن لها ان تهمل فى حياتها الصحية وقد تضع عنايتها بنفسها أخر أولوياتها مما يؤدى ذلك لتدهور صحتها ، فالمرأة مطالبة بالحفاظ على صحتها كى تواصل مسيرتها وتتقن دورها لذلك نقدم لكِ عزيزتى بعض النصائح :
اولاً: (حددى وقت يومي لممارسة الرياضة)
عندما نفكر في بداية برنامج الحياة الصحية، فأول ما يتتبادر بالذهن هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ويذكر أنه من الضروري أن تكون ممارسة الرياضة، والخطة الصحية بشكل عام، ضمن برنامج يومي منتظم حتى في أيام العطل، منها عطل نهاية الأسبوع.
ويمكن القيام بذلك أثناء نوم الأطفال أو أثناء استراحة الغداء.
فذلك يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إن مورس ل 3-4 أيام بالأسبوع على الأقل.
ثانياُ:(عليكى بشرب الكثير من الماء)
يذكر أن الجفاف، حتى وإن بسيطا، فه يؤثر على الجسم حتى قبل الشعور بالعطش، ما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع والتعب، ونقص الطاقة التي تحتاجها الأم العاملة للقدرة على الاعتناء بأطفالها وعملها معا.
ثالثاً:(اقتطاع وقت خاص لكِ)
فحتى الحصول على خمس دقائق من الراحة يعزز طاقة المرأة العاملة.
فهي تحتاج لاستراحة سريعة من الأطفال والعمل.
فإن لم يكونوا في المدرسة أو الحضانة، عليها بتسليتهم بأي شيء لمدة معينة لتستريح. فكوني أنانية!
رابعاُ:(أحرصى على تناولك وجبة الأفطار)
ففنجان من القهوة لا يساوي بداية صحية لليوم، خصوصا لدى النساء العاملات.
وقد وجدت الدراسات أن من يتناولون الطعام صباحا يشعرون بالراحة مقارنة مع من لا يتناولونه، ما يمكن أن يترجم إلى طاقة أفضل ويحفز على الإنجاز خلال اليوم.
خامساً : (أخضعى للفحوصات )
فالفحوصات هى أجرائات وقائية للكشف المبكر عن المرض ونقدم لكِ ابرز الفحوصات التى يجب اتباعها :
فحص الغدة الدرقية : كل خمس سنوات من سن 35 سنة فما فوق
فحص ضغط الدم: كل سنتين
فحص الكوليسترول: من سن 20 سنة فما فوق ويحدد الطبيب الحاجة إلى تكراره
فحص كثافة العظام : في سن الأربعين ويحدد الطبيب موعد إجرائه لاحقاً
فحص مستوى السكر في الدم: كل ثلاث سنوات من سن 45 سنة فما فوق
. فحص عنق الرحم: كل سنة إلى ثلاث سنوات حتى سن 65 سنة.
