أشعة الشمس والاشعة فوق البنفسجية تؤثر على بشرتك وقد تحدث ضرر بالغ عليكِ لذا يجب عليكِ أتباع النصائح التالية :
1-ارتداء نظارات واقيه من اشعة الشمس والتي تحمي من الأشعه فوق البنفسجيه.
2- وضع كريم واقي من الشمس من الانواع التي تحمل معيارا يسمى عامل الحمايه من الشمس SPF والتي تحمي من الأشعه فوق البنفسجيه الضاره بنوعيها UVA و UVB يتم وضعه قبل الخروج من البيت بحوال 15 دقيقه.
3- ضعي الواقي الشمسي قبل الخروج من المنزل بحوالي ١٥ دقيقة كي تقوم بالبشرة بامتصاصه وتوفير الحماية اللازمة.
جددي وضع الواقي الشمسي كل ساعتين.
-أعيدي وضع الواقي الشمسي كل ساعة عند التواجد على الشاطىء.
-اختاري الواقي الشمسي المناسب لبشرتك
-اختاري واقياً شمسياً ذا درجة حماية عالية أي حوالي ٥٠.
4- ارتداء القبعات عريضة الحواف، والقمصان بأكمام طويلة وسراويل.اختاري ملابس ذات ألوان فاتحة وفضفاضة تؤمن حماية أكبر من الشمس.
5- تجنب التعرض لأشعة الشمس من الساعه العاشره صباحا حتى الثالثه بعد الظهر قدر الإمكان.
6- استخدم مستحضرات التجميل وعدسات لاصقه تقاوم اشعة الشمس الضاره وتحمي من الأشعه فوق البنفسجيه.
7- متابعة الأطفال اثناء لعبهم وخروجهم في اشعة الشمس الحارقه.
8- لا تستخدم تقنيات تسمير اللون او سرير الدباغه والتي تستخدم اشعه ضاره للجسم.
9- حاول ان تكون ملابسك خفيفة الوزن وتغطي معظم اجزاء الجسم مع استخدام ما يغطي الرأس لحماية الشعر من التقصف والتكسر.
10-أشربي كمية كبيرة من المياه تصل الى ليتر ونصف اللتر أو حتى الليترين.
11-ركزي على الأطعمة التي تساعد في الوقاية من أشعة الشمس كالجزر والبطيخ والطماطم والمشمش.
