منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب واللبن والجبن، على اليود. إن اختيار الملح المعالج باليود عند إعداد وجبات الطعام يمكن أن يزيد من تعزيز محتوى اليود. تعتبر منتجات الألبان إضافة متعددة الاستخدامات للعديد من الوصفات، مما يجعل من السهل دمجها في نظامك الغذائي اليومي.
البيض
البيض هو غذاء كثيف المغذيات يحتوي على اليود. بالإضافة إلى ذلك، يوفر البيض السيلينيوم والزنك، وهى معادن أساسية لصحة الغدة الدرقية. سواء كان مسلوقًا أو مخفوقًا أو كجزء من طبق، يمكن أن يكون البيض وسيلة مريحة ولذيذة لدعم وظيفة الغدة الدرقية.
الملح المعالج باليود
الملح المعالج باليود هو وسيلة بسيطة ويمكن الوصول إليها لتعزيز تناول اليود. إن استبدال الملح العادي بالملح المعالج باليود في طبخك يمكن أن يساهم بشكل كبير في تلبية متطلباتك من اليود. ومع ذلك، فمن الضروري استخدام الملح باعتدال للصحة العامة.
التوت
يحتوي التوت على اليود ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الغدة الدرقية. هذه الفاكهة ليست لذيذة فحسب، بل من السهل أيضًا دمجها في أطباق مختلفة، مثل السلطات أو العصائر أو كطبقة علوية للزبادي.
الفاصوليا والعدس
البقوليات مثل الفول والعدس غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك اليود. فهي مكونات متعددة الاستخدامات في العديد من الأطباق، من الحساء إلى السلطات، ويمكن أن تكون إضافة قيمة لنظام غذائي يهدف إلى الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية المثلى.
المكسرات والبذور
توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان، اليود والمعادن الأساسية لصحة الغدة الدرقية. إن تناول حفنة من المكسرات أو دمجها في الوجبات يضيف دفعة لذيذة ومغذية إلى كمية اليود اليومية.
السمك
تعتبر الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون مصادر ممتازة لليود، لا توفر هذه الأسماك أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية فحسب، بل تساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.
