“يأتى شهر رمضان هذا العام في طقس متقلب مما يزيد من صعوبة الصيام نوعا ما
لذلك يجب على الصائم مراعاة نوع الطعام والشراب فى وجبة السحور
فقد تعد وجبة السحور هى الوجبه الرئيسية فى شهر رمضان من الناحيه الصحيه لانها تمد الجسم بالطاقه والسوائل الازمه فى فترة النهار
ولنوعية الطعام تأثيره على الشعور بالجوع او العطش اثناء فترة الصيام
كما يفضل تناول الاطعمه التى تهضم ببطء التى تحتوى على الالياف مثل الحبوب والبقول والخضار والفواكه لانها تبقى لمدة طويله بالمعده ولاتسبب ارتفاعا سريعا بسكر الدم
اما العطش والذى يعد اصعب مايعانى منه الصائم يمكن التغلب عليه او التقليل من حدوثه بعدم السير فى الشمس الحارقه قدر الامكان
كما ينصح الصائمون بعدم تناول الاطعمه المالحه على السحور كالاسماك المملحه و المكسرات والشيبسى والتقليل من البهارات فى الطعام لانها تزيد من الشعور بالعطش
اما كمية الماء فيفضل تناول الماء طوال الفتره ما بين الافطار حتى السحور بكميات معتدله وذلك للحفاظ على كميته الثابته فى الجسم وعدم تناول كميه كبيره دفعه واحده فتؤدى الى التخلص منها بسرعه كما يفضل عدم تناول المشروبات التى تحتوى على الكافين بسبب تأثيره المدر للماء
وللفواكه تأثير كبير فى التخفيف من العطش لما تحتويه على البوتاسيوم الذى يخفف من الشعور بالعطش
