ينصح خبير التغذية الدكتور عبدالله المطوع اثناء صيام شهر رمضان بعدد من الخطوات الهامة للإستعداد للصيام وللتقليل من التعب في الأيام الأولى
(1) اُسبوع قبل رمضان:
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفترة الصباحية و حتى أذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الأولى.
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان.
إذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين !.
للراغبيين بإنقاص الوزن .. رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابة للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع.
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟ الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف-الصحه-اللياقه)
– اذا كان هدفك انقاص الوزن.. في رمضان،إحرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-أمراض قلب فهي الساعه الذهبية.
– من أخطر الامور أن تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده.
– عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات ..يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات.
– لا تمارس الرياضه و انت صائم .زإذا كنت تعاني من مرض السكري – مشاكل في ضغط الدم – او امراض القلب إنتظر ساعتين بعد الافطار.
– للنساء:
– اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه .. ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حرارية.
-الإكثار من البوتاسيوم .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما.
– أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: الموز – الحليب – التمر – الافوكادو – المشمش المجفف- الفستق – القرع – الفاصوليا – الكاكاو الداكن.
– أسوأ اختيارات السحور: الارز بانواعه كالبرياني – كباب – بيتزا – معظم الوجبات السريعه – اجبان ..أما افضل الاختيارات: بطاطس – أرز ابيض – خبز اسمر – تمر – موز.
