أكلات صحية هتدفيك وتقوي مناعتك
- البقوليات:
مثل البازلاء، والفاصوليا والعدس، والفول والحمص، أطعمة قليلة السعرات الحراية، وأيضا مغذية وتساعد على شعورك بالدفء، وتقوية جهازك المناعي.
-البطاطا:
غنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن مثل الحديد والبيتا كاروتين علاوة على ذلك، تساعد على الشعور بالشبع، وتعزز الجهاز المناعي وتقلل فرص الإصابة بنزلات البرد.
-البطاطس المسلوقة:
غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وأهمها الكربوهيدرات الصحية التي تشعرك بالشبع والدفء خلال الطقس البارد، وأيضا تساهم بشكل كبير في تقوية المناعة.
-المكسرات:
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لتقوية المناعة ومنها فيتامين e ، ومضادات الأكسدة، كما أنه يشعر بالشبع.
-اللحوم:
يمكنك تناولها ولكن بدون تناول الدهون، للحصول علي فوائدها فهي غنية بفيتامين ب والحديد، والعديد من العناصر الغذائية الأخري الهامة للجسم.
– السلطة الخضراء:
تعد خيارا غذائيا رائعا، فتناولها يساهم بشكل كبير في تقوية جهازك المناعي، وشعورك بالدفء وإمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامين ب وسي وأ وE.
-الماء:
تناول من 8 إلى 10 أكواب من السوائل يوميا للنساء ومن 10 إلى 12 كوبا للرجال، لتقوية المناعة وشعورك بالدفء.
-البيض:
يفضل تناول بين 3 إلى 5 بيضات فى الأسبوع، فهو خيار غذائي رائع لحمايتك من المضاعفات الصحية، وتعمل علي تقوية الجهاز المناعي، وأيضا تشعرك بالشبع لفترات طويلة تمدك بالدفء.
