البوتاسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فيعمل على توفير الحماية للقلب والعضلات وجميع أعضاء الجسم، وفقا للتقرير المنشور عبر موقع “healthline” سنتعرف على أبرز الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتعمل علي توازن نسبته في الجسم، ومنها:
– الموز
الموز هو مصدر قوي للبوتاسيوم، ولذا يمكنك إضافته علي الحليب، أو الزبادي وتناوله بشكل دائم.
– البطاطا الحلوة
قم بشوي أو خبز البطاطا الحلوة كطبق جانبي، يمكنك أيضًا هرسها للحصول على بديل مغذي.
-السبانخ
هناك العديد من الأطباق الرئيسية التي تدور حول السبانخ، ويمكنك أيضًا دمج السبانخ في السلطات، كما يعد الجمع بين السبانخ والجزر والبنجر وشربه كعصير خيارًا آخر.
-البرتقال
إلى جانب فيتامين C، يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، تناولها كفاكهة كاملة أو تناول عصير البرتقال الطازج.
– الأفوكادو
يُوزّع الأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة، و يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات لزيادة كمية البوتاسيوم التي تتناولها، أو تناوله كعصير.
– مكملات البوتاسيوم
يوصى باستخدام مكملات البوتاسيوم للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بنقص نسبته فإن مستوى البوتاسيوم الذي يقل عن 3.5 ملي مكافئ لكل لتر يعتبر منخفضًا بشكل عام وقد يكون مؤشرًا على نقص بوتاسيوم الدم. وهي حالة تتميز بعدم كفاية البوتاسيوم في مجرى الدم.
